遥控车厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
遥控车厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】戒烟多久才算成功戒烟多久才能恢复健康戒烟多久才没有烟瘾

发布时间:2020-12-25 22:31:21 阅读: 来源:遥控车厂家

抽烟有害健康我们都知道。但是不少人一旦抽上烟了就很难戒掉。想要戒烟的人可能没有坚持几天就又开始抽上了。究竟想要戒烟的话,要坚持多长时间才能算戒烟成功了。

戒烟多久才算成功

一般说来,戒烟分为生理戒断期和心理戒断期。生理戒断期一般需要2~4个月的时间,而心理戒断期则比较长了,在1年之后才会比较容易保持。

戒烟后不同阶段的身体表现

戒烟1分钟:身体开始进行自我修复;

戒烟20分钟:身体循环系统得到改善,心率开始正常;

戒烟2小时:尼古丁开始排出体外,心率、血压恢复正常;

戒烟8小时:血液中含氧量增加,一氧化碳含量减少约1半;

戒烟12小时:体内尼古丁得到有效清除,身体开始出现不适;

戒烟24小时:戒烟给心脏、血压、血压循环系统的好处开始显现。

戒烟48小时:身体内尼古丁全部排出体外后,味觉、嗅觉得到改善;

戒烟3天:身体呼吸变得更加轻松,整个精神状态得到改善;

戒烟1~9周:身体呼吸系统功能得到改善,呼吸问题解决后,肺部的工作效率有效提高;

戒烟1年:身体患冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降大约50%;

戒烟5年:身体患中风的可能性降到不抽烟者水平,患口腔癌、喉癌、食管癌等危险下降到不吸烟者的50%;

戒烟10年:身体患肺癌的危险性达到不抽烟者的50%;

戒烟15年:患冠心病、肺癌等的危险性与不抽烟者相似,死亡的总危险度恢复到不吸烟者的水平。

较快戒烟的方法

戒烟的方法有很多,如果是想要在较短的时间内成功戒烟,应该找到适宜的方法:

戒烟前了解吸烟习惯

准备戒烟的时候先要了解自己的吸烟习惯。比如分析自己一天吸烟量以及吸烟的间隔时间,戒烟就从减少吸烟量、延长吸烟间隔时间开始。并且还要了解自己在生活的状态下就需要吸烟,以帮助在戒烟过程中,在正确的时间转移注意力,加大戒烟成功几率。

戒烟前期低热量饮食

准备戒烟了的话,除了要给自己足够的信心、坚持之外,还要注意在戒烟前期,随着胃口的变好,食欲也会大增,一定要注意多吃低热量的食物,避免身体发胖。

戒烟过程中找替代

想要抽烟的时候或者是发现自己身体变化需要尼古丁的时候,用替代品来代替抽烟。比如可以多喝水或者是喝茶,用茶水来兴奋提神,替代尼古丁。

戒烟过程中多运动

戒烟的过程中可以多加运动,运动能够加速身体的新陈代谢,废物排出,强身健体的同时也能够帮助缓解戒烟过程中身体产生的不适。

戒烟过程中拒绝烟友

戒烟的过程中一定要注意避免到抽烟环境中去,特别是有抽烟习惯的朋友圈,应该避免参与,以免戒烟失败。

戒烟过程中家庭治疗

在整个戒烟过程中,家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者,吸烟的危害,让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。

烟台治疗白斑医院

专业治急慢性肾炎的医院怎么样

儿童癫痫病治疗的医院

泉州白癜风专科医院环境图

相关阅读