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健身瑜伽动作改善睡眠

发布时间:2020-03-04 18:58:40 阅读: 来源:遥控车厂家

健身瑜伽动作改善睡眠

健身瑜伽动作改善睡眠 健身瑜伽动作改善睡眠,瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处,也可以改变睡眠,一起来了解下健身瑜伽动作改善睡眠。

健身瑜伽动作改善睡眠

动作一:

眼镜蛇:

双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,颈部向后放松。

动作二:

倒立式:

手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90度。

健身瑜伽动作改善睡眠

动作三:

轮式轮式:

仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

动作四:

脊柱伸展式脊柱伸展式:

双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

动作五:

脊柱扭转式脊柱扭转式:

如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

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