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教大家安全使用跑步机的方法

发布时间:2019-10-18 00:38:14 阅读: 来源:遥控车厂家

我们利用跑步机跑步是会有很多的好处,但是我们在生活中使用跑步机也是会有很多的误区,但是往往都是一些比较小的误区是会影响到我们的效果,所以大家一定是要重视这些问题,下面就是一起来看看跑步机常见的一些误区。

运动前不做热身

我们在上跑步机之前一定是要注意做热身的活动,我们如果是不做热身的活动的话,就是会容易造成我们大腿、小腿肌肉拉伤情况。我们在跑步机跑步之前是可以先做一些压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动,这样可以使肌肉变得更加柔软;另外上了跑步机之后应该从慢走,慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,通常这种过程以10分钟左右为宜。

速度设定过快

我们使用跑步机之前是需要了解一些自己的运动极限,如果体力跟不上的话,而且如果是设定的速度过快的话,就是会很容易出现节奏跟不上的情况,从而造成摔倒情况,这是大家初次使用跑步机最容易遇到的问题。

跑步要挺胸,勿含胸弓背

跑步是一种有氧运动,是可以使得全身都是在运动当中,我们如果是在这个时候含胸弓背的跑的话,或者是跑累了,然后就是一直扶着跑步机的把手跑,这样不但起不到运动的效果,反而会增加我们人体腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损的状况。

在家用跑步机不爱穿鞋

很多人在家里面都是有跑步机,很多时候都是会光脚跑步,这种方法是会对我们的腿部关节造成不必要的伤害,如果是脚底出汗的话,还是会容易滑倒,穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

大家在家里面使用跑步机的锻炼或者是减肥的时候,一定是要很好的注意这些细节,我们每次在锻炼的时候都是要做到这些细节,这样我们 就是可以养成好的习惯,对于我们的运动锻炼是会更加的有效果。

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