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孕妈妈想拥有安稳的睡眠注意生活习惯要改变

发布时间:2019-10-17 21:43:35 阅读: 来源:遥控车厂家

女性在怀孕期间会受到各种激素的影响,导致身体出现很多的变化,比如说容易出现急躁啊,情绪不稳定,体型的走样,等等这些都是孕妈妈们心理要承受的,所以很多女性都会有压力大的情绪出现失眠,失眠会有很多的影响,所以要杜绝失眠一定要做到下面几个方面。

孕晚期宜采用左侧卧位睡姿

孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。因为这样的睡姿可以纠正增大子宫的右旋,还可以减轻子宫的压迫,也可以增进孕妇的心血排出量,减少浮肿。这样的姿势对于宝宝的生长和自身有很大的好处。有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

孕晚期不宜仰卧和右侧卧

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,还会造成下肢和外阴的水肿和静脉曲张的情况。这样的睡姿会出现大脑的缺氧缺血的情况,还会出现头晕心慌恶心的情况。所以说这样的睡姿是不适合孕妈妈们的哦。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

孕期应保持良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。要知道一个安静舒适的环境可以让心情变得舒畅,也可以有一个好的心情。

孕期应选择舒适的卧具

对于孕妇们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。可以选择比较厚的棕榈垫,效果是比较好的,不要睡太软的床,选择床垫也重要。

从上面可以看出,孕妇休息也是一件很重要的事情,同样,想要安稳的休息也要注意这些问题,比如说睡姿啊,或者是室内的温度啊,还有床的柔软度都是导致孕妈妈失眠休息不好的因素,所以要注意这些问题的出现,让她们有个健康的睡眠。

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