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白领早餐做到三个一营养吃出来

发布时间:2019-10-17 21:14:37 阅读: 来源:遥控车厂家

白领工作者们每天的工作很繁重,早餐不仅要吃,而且还要吃好,吃出健康,如何为白领们打造健康的早餐呢,搭配也是有讲究的,下面小编就来告诉你早餐的搭配秘笈,有了它就不用担心不知道如何搭配了。

一杯牛奶

一杯牛奶,成人以250毫升为宜。早餐喝牛奶已经是一种习惯了,而且中国人所需的钙类的营养素需要从牛奶中摄入。而牛奶是很好的补钙食物,一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙,且较一般钙剂容易吸收。

一个鸡蛋

鸡蛋含有丰富的营养,是人体所必须的营养成分之一,因为含有丰富的蛋白质和氨基酸,很适合中国人使用。但是由于蛋黄中胆固醇含量很高,血脂异常患者要少吃;食用的量一定要有限制,不要多吃,即使是健康的人,一天吃一个也可以了。

一个苹果

一个苹果,以3两左右为宜,也可以用其他水果代替。不要觉得早餐只吃面包和牛奶,水果也是早餐的一部分,水果含有丰富的维生素和膳食纤维,可以补充早餐的摄取不足。

适量糖类

适量糖类,可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物,这些食物中含有糖,但是一定要选择正确的食物,不要吃单纯的糖,糖类主要提供上午所需的热能,同时具有节约蛋白质的作用。

营养早餐要合理的搭配,要有膳食纤维,各种的营养素和蛋白质的混合搭配,这样的话才能吃出健康,早餐尽量不要吃太油腻的食物,不容易消化而且还影响健康。可以选择牛奶,鸡蛋,面包或者馒头类的碳水化合物的食物效果会比较好些。

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